Trainingsbuch 2026
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
20. |
29.03.2026 |
WK |
Berliner Halbmarathon 2026,
Platz
1207 (M) (Platz 1330 M+W+D) von 20120 M (36591 M+W+ Diverse (49))
gezeiteten Finishern, Platz 85 von 2284 in der AK M45, Statistik
und Stecke, sonnig, 4-6 °C, Adidas adizero adios pro 4, (7.
WK 26) |
1:23:21 h / 15.19 km/h |
21.097 |
222 |
190 |
19. |
19.03.2026 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen 3km, dann 3 mal 2000m, dazwischen 600m, 1.6 km auslaufen, 12.9 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
63:49 min |
13 |
201 |
168 |
18. |
15.03.2026 |
WK |
37. Lauf der Sympathie, Offene
Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz
61 von 848 Männer (Platz 65 von 1239 M+F), Platz 3 von 71 in der
AK M45, Platz 2 bei den Berlin-Brandenburgischen Meisterschaften AK
M45, Urkunde,
Achillessehne links, vorher 2 km einlaufen, 6 °C, etwas Rückenwind,
kurz, 58.1 kg, Adidas adizero adios pro 4 (6. WK 26) |
36:34 min / 16.41 km/h |
10+2 |
188 |
168 |
17. |
10.03.2026 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen 4 km, dann 1,2,3 km in ca. 4 min/km, 400m, 600m, 800m Pause, 800m Auslaufen, 13.5 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
67:42 min |
14 |
176 |
168 |
16. |
09.03.2026 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem Dorf, 5.25km, 13 °C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025 |
27:10 min |
5 |
162 |
168 |
15. |
01.03.2026 |
WK |
35. Lauf im Britzer Garten,
Platz 15 von 355 M (15 von 475 M+F), AK-Platz
4 von 39 in der M45, 10 km (genau 9.85 km), Achillessehne links,
7°C, kurz, Nike Vaporfly 3 (5. WK 26) |
37:02 min / 16.20 km/h (korrigiert
15.96 km/h) |
10 |
157 |
112 |
Trainingspause |
|||||||
14. |
24.02.2026 |
DL1 |
Lauf 2 mittlere Runden der Winterserie, 4.58 km, 9°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025 |
24:55 min |
5 |
147 |
102 |
Trainingspause |
|||||||
13. |
14.02.2026 |
WK |
Offene Berlin-Brandenburgische
Hallenmeisterschaft Masters, 1.
Platz 400 m in der M45 (66.94 s), 2.
Platz 1500 m in der M45 (4:46.17 min), Achillessehne links, Asics
metaspeed LD LE 2026, (4. WK 26) |
6 min |
2 |
143 |
77 |
12. |
10.02.2026 |
I |
Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Split, Asics Dynablast 4 2025, dann 2 mal (200+600+200m) und 400m, Achillessehne links, adidas adizero Takumi Sen 11 bzw. Spikes, danach 2 km auslaufen Takumi, 1 °C, xlang |
1 h |
8 |
141 |
77 |
11. |
07.02.2026 |
DL2 |
Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Schneematsch, dann 2 mal 5 km schnell in 4:05 min / km, danach 4 km auslaufen, 16.08 km, 3 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025 |
1:18:01 h |
16 |
133 |
67 |
Erkältungspause |
|||||||
10. |
01.02.2026 |
DL1 |
Lauf zur kleinen Dahlemrunde, 1 Runde und zurück, 10.07 km, -7 °C, Schnee, Glätte, Streu, xlang, 57.3 kg, Asics Dynablast 4 2025 |
49:25 min |
10 |
117 |
67 |
9. |
29.01.2026 |
I |
Einlaufen in der Halle 2 km, dann 2 mal (200 schnell und ohne Pause 400 m, 200 m immer 1 s schneller), danach einmal max 600 m, , 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11 |
60 min |
10 |
107 |
67 |
8. |
27.01.2026 |
DL1 |
Lauf im Viertel, 1 km, -1 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025 |
6:10 min |
11 |
97 |
67 |
7. |
25.01.2026 |
WK |
52. BSV-Winterserie, 3. Lauf
HM, Platz 25 von 167 (M+F), AK-Platz
2 von 13 in der M45, Gesamtplatz 17 von 88 und AK-Platz
2 von 7 in der Serie, vorher 2.8 km Einlaufen, -2°C, etwas Streu,
oben lang mit Handschuhen und Mütze, ca. 58.0 kg, Nike Vaporfly
3 mit BW-Socken, (3. WK 26) |
1:21:44 h / 15.50 km/h |
21+3 |
96 |
46 |
6. |
22.01.2026 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen, kleine Dahlemrunde, zurück, 12.66 km, -2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025 |
65:59 min |
13 |
72 |
46 |
5. |
13.01.2026 |
FSP |
Lauf vom Mommsen zum Olympiapark, dort 6 Runden (500 m in 3:55, 500 m in 4:55), 13.4 km, 3 °C, xlang, 57.8 kg, Asics Dynablast 4 2025 |
1:07:04 h |
13 |
59 |
25 |
4. |
11.01.2026 |
WK |
52. BSV-Winterserie, 2. Lauf
15 km,, Platz 27 von 158 (M+F), AK-Platz
4 von 13 in der M45, vorher 3.4 km Einlaufen, -5°C, 95% der
Strecke verschneit, Pressschnee, viel gestreut, xlang mit Schal, Asics
Dynablast 2023, (2. WK 26) |
1:00:30 h / 14.88 km/h |
15+3 |
46 |
10 |
3. |
08.01.2026 |
I |
Einlaufen in der Halle 2 km, dann 3 mal (800 und 400m) Intervall Harbighalle in 1:17 min und 2:38 min, am Ende 400 m in 66", 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11 |
1 h |
10 |
28 |
10 |
2. |
04.01.2026 |
WK |
52. BSV-Winterserie, 1. Lauf
10 km,, Platz 78 von 224 (M+F), AK-Platz
8 von 15 in der M45, vorher 3 km Einlaufen, -3°C, 100% der Strecke
verschneit, Schnee, Eis, Glätte, xlang mit Schal, 57.0 kg, Asics
Arctic mit Langstreckenspikes, (1. WK 26) |
43:55 min / 13.66 km/h |
10+3 |
18 |
0 |
1. |
01.01.2026 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem-Dorf und zurück, 5.3 km, 2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025 |
23:56 min |
5 |
5 |
0 |
Erkältungspause |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel