Trainingsbuch 2025
AIRBOSS
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
35. |
03.06.2025 |
WK |
24. Berliner Wasserbetriebe
Teamstaffellauf 5x5 km, SCC, Tagesplatz
7 Männer (7. Platz M+F) von 1747 M (1838 M+F) Teams Dienstags
(A), Urkunde,
insg. Platz 9 von 5268 M bzw. 9 von 5528 M+F, Zeiten: 16:24, 18:50,
18:15, 18:25, 18:20, je 4s Wechsel, 24° C, Nike Vaporfly 3, 57.5
kg, (10. WK 25) |
1:30:43 h (selbst 18:25 min) |
5 / 25 |
385 |
420 |
34. |
30.05.2025 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden, 10.07 km, 22° C, kurz, Asics DS Trainer |
49:29 min |
10 |
380 |
420 |
33. |
28.05.2025 |
WK |
29. Steglitzer Volkslauf,
Platz
5 von 192 (133 M), (Platz 1 in der M45 von 15), 18° C, Asics
Dynablast 2023, (9. WK 25) |
22:33 min / 15.96 km/h |
6 |
370 |
420 |
32. |
26.05.2025 |
DL1 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, 5000 m, 18° C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
23:25 min |
5+1 |
364 |
420 |
31. |
22.05.2025 |
FSP |
Lauf vom Mommsenstadion, an
der Krone Tempowechsel 4x (1 km schnell (3:43 - 3:55 min), 0.5 langsam,
0.5 schnell, 1 langsam), zurück, 16.46 km, 16° C, oben lang,
Asics Dynablast 4 2025 |
1:12:53 h |
16 |
358 |
420 |
30. |
21.05.2025 |
WK |
23. IKK BB Berliner Firmenlauf,
Platz
19 von 16241 Finishern (Platz 17 der Männer von 10087, Frauen
6154), AK-Platz 2 von 834 in der M45, Strecke offiziell 5.5 km, geschätzt
5.3 km, 21° C, heiter, 58.2 kg danach, Nike Vaporfly 3 (8. WK 25) |
18:43 min / 16.99 km/h |
5 |
342 |
420 |
29. |
15.05.2025 |
FSP |
Lauf vom Mommsenstadion, an
der Krone Tempowechsel 2000 in 3:50 / 1000 in 4:30 4x, letztes Viertel
langsamer, 15.40 km, 13° C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
1:11:06
h |
15 |
337 |
420 |
28. |
10.05.2025 |
WK |
56:47 min / 14.42 km/h |
13 |
322 |
410 |
|
27. |
06.05.2025 |
FSP |
Lauf vom Mommsenstadion, 10
km Krone, Tempowechsel 10 mal je 1 km schnell 3:45 min / langsam 4:30
min, 10° C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
65:36 min |
14 |
309 |
410 |
26. |
04.05.2025 |
WK |
47. Jedermannlauf Hermsdorf
2025, Platz
1 von 161 Finishern (106 Männer, 55 Frauen, 11 in der AK M45),
bewölkt, 10° C, Asics Dynablast 2023, 58.5 kg, (6. WK 25) |
38:42 min / 15.50 km/h |
10 |
295 |
400 |
25. |
01.05.2025 |
DL1 |
Lauf von Hintersee nach Ludwigshof,
10.1 km, 14° C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
48:43 min |
10 |
285 |
400 |
24. |
27.04.2025 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden, 10.07 km, 13° C, kurz, Asics Dynablast 4 2025 |
44:44 min |
10 |
275 |
400 |
23. |
24.04.2025 |
I |
Einlaufen Grunewald 3 km,
dann im Mommsen 2*(400+800+1000) P200,
SP 600, Rundenzeiten 1:30, meist 1:24-1:26, Ende 1:14 min, 17° C,
kurz, Asics Dynablast |
70 min |
12 |
265 |
390 |
22. |
20.04.2025 |
DL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden, 10.07 km, 18° C, kurz, Asics Dynablast |
42:43 min |
10 |
253 |
390 |
21. |
15.04.2025 |
DL1 |
Lauf von Kühlenfels Unterkunft, runter und wieder hoch, 5.03 km, 12° C, kurz, Asics Dynablast |
26:33 min |
5 |
243 |
376 |
21. |
11.04.2025 |
DL1 |
Einlaufen Grunewald, Intervalltraining abbruch OS links, 13° C, oben lang, Asics Dynablast |
25 min |
3 |
238 |
358 |
20. |
08.04.2025 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen im Grunewald, 1 Bergrunde, 11.26 km, 13° C, oben lang, Asics Dynablast |
62:01 min |
11 |
235 |
358 |
19. |
06.04.2025 |
WK |
Berliner Halbmarathon 2025,
Platz
875 (M) (Platz 962 M+W+D) von 19446 M (34672 M+W+ Diverse (35))
gezeiteten Finishern, Platz 69 von 2140 in der AK M45, Statistik
und Stecke, sonnig, 4-6° C, Nike Vaporfly 3, 58.7 kg, (5. WK
25) |
1:22:40 h / 15.31 km/h |
21.097 |
224 |
337 |
18. |
05.04.2025 |
DL1 |
Lauf Richtung Gustav-Mahler-Platz, 2.25 km, 8° C, oben lang, Asics Dynablast |
13:04 min |
2 |
203 |
337 |
17. |
01.04.2025 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen im Grunewald, 1 Bergrunde, 10.96 km, 12° C, oben lang, Asics Dynablast |
56:46 min |
11 |
201 |
316 |
16. |
29.03.2025 |
WK |
41.
Pankower Frühlingslauf, Platz 5 von 118 M (5 von 171 M+F), AK-Platz
1 von 11 in der M45, 10° C, kurz, Asics Dynablast, (4. WK 25) |
49:50 min / 15.05 km/h |
12.5 |
190 |
302 |
15. |
27.03.2025 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Stern 1900, 10000 m, 7° C, oben lang, Asics Dynablast |
44:19 min |
10 |
178 |
290 |
Erkältungspause |
|||||||
13. |
08.03.2025 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen im Grunewald 12.5 km, dann 6 km Krone zügig und 2.5 km auslaufen, gesamt 21 km, 12° C, kurz, Asics Dynablast |
1:47:05 h |
10 |
168 |
185 |
12. |
06.03.2025 |
DL1 |
Einlaufen im Mommsen, dann 3 km in 11:59 min, 2 km in 7:57 min, 1 km in 3:27 min, mit Trabpause, 2 km auslaufen, kurz, 10° C, Asics Dynablast |
55 min |
10 |
147 |
169 |
11. |
04.03.2025 |
DL1 |
Lauf vom Mommsen zum Olympischen Park, 8 Runden in 4:10-4:15 und zurück, 15.5 km, xlang, 2° C, Asics Dynablast |
1:12:48 h |
15 |
137 |
169 |
10. |
02.03.2025 |
WK |
34. Lauf im Britzer Garten,
Platz 27 von 270 M (27 von 388 M+F), AK-Platz
3 von 15 in der M45, 2° C, oben lang, Mütze, Asics Dynablast,
59.0 kg (3. WK 25) |
38:29 min / 15.59 km/h |
10 |
122 |
169 |
9. |
25.02.2025 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und zurück, oben lang, 8° C, Asics Dynablast |
44:57 min |
10 |
112 |
154 |
8. |
20.02.2025 |
DL2 |
Lauf vom Mommsen zum Olympischen Park, 8 Runden in 4:10-4:15 und zurück, 15.5 km, xlang, 2° C, Asics Dynablast |
1:16:15 h |
15 |
102 |
139 |
7. |
11.02.2025 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und zurück, xlang, -2 ° C, Asics Dynablast |
47:38 min |
10 |
87 |
111 |
6. |
09.02.2025 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und zurück, xlang, 3° C, Asics Dynablast |
49:35 min |
10 |
77 |
96 |
Erkältungspause |
|||||||
5. |
26.01.2025 |
WK |
51. BSV-Winterserie, 3. Lauf,
Platz 46 von 166, AK-Platz
6 von 12 in der M45, Serienplatz 34 von 121, Serienplatz
5 von 8 in der M45, 7° C, kurz, Asics Dynablast, (2. WK 25) |
1:28:29 min / 14.31 km/h |
21 |
67 |
56 |
4. |
16.01.2025 |
I |
Harbighalle, Einlaufen draußen
4 km, 2 mal 1000m (3:36, 3:30), dann 800m (2:48), 600m (2:09), 400m
(75s), 200m (35s), Auslaufen 1 km, adidas tempo boost |
40
min |
8 |
46 |
34 |
3. |
14.01.2025 |
I |
Mommsen,
Lauf zum Olympischen Park, 8 mal 400m, 100 m Pause, xlang ohne Handschuhe,
2° C, Asics Dynablast |
65 min |
13 |
38 |
34 |
2. |
12.01.2025 |
DL1 |
51. BSV-Winterserie 15 km
fiel aus wegen Glätte, Lauf der Strecke aber mit SCC und Reiner,
0° C, xlang mit Schal, 58.5 kg, Asics Dynablast |
67:19 min / 15.29 km/h |
15 |
25 |
24 |
1. |
05.01.2025 |
WK |
51. BSV-Winterserie, 1. Lauf,
Platz 55 von 265, AK-Platz
8 von 20 in der M45, -2° C, xlang mit Schal, Asics Dynablast,
(1. WK 25) |
39:14 min / 15.29 km/h |
10 |
10 |
14 |
Erkältungspause |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel